ćwiczenia na

Jest jeszcze plus ćwiczenia na jednej sesji mięśni współpracujących, mniejsza partia typu triceps lub biceps jest dobrze rozgrzana i wstępnie zmęczona i rzeczywiście nie wiele potrzebuje żeby ją odpowiedni spompować

[...] wysokiej tak aby nogi wisiały w powietrzu i na jakimś sznurki / pasku przywiązujesz wolny ciężar jakiś talerz)i jedziesz .. -Wspięcia na palcach stojąc / siedząc - Wykroki -Hack przysiady (sztanga z tyłu) Plecy Może wiosłowanie pół sztangą nie wiem ;d Tutaj masz atlas i tam masz ćwiczenia na wszystko poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] te slabe nogi... %-) Akurat nie. Pozwoliłem sobie trochę tak zaczepnie zacząć, ale mnie bardziej ciekawi czy Pan Andrzej robił kiedyś pełny zakres lub czy czasem robi, jeśli tak to jak często. Czy miesza ćwiczenia z pełnym zakresem z ćwiczeniami z nie pełnym. I to jest pytanie do niego. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2015-01-06 13:25:44

[...] piekły 3 tu bez zmian ciężko przy 35 kilach 4 spoko :) może i mogła bym dołożyć 5 tu dziś robiłam na maszynie bo sztanga była zajęta 6-7-8 tu sama sobie dołożyłam te ćwiczenia :-) ale jestem bardzo zadowolona że je wprowadziłam ergo to przerwa gdzie czekałam na bieżnię i bardzo mi sie podoba ćwiczenie na wiosłach ale są strasznie męczące [...]

Hej :) Mam 28 lat (51kg/160cm) i od roku chodze na silownie, ale tak naprawde porzadnie trenuje od 3 miesiecy. Trenuje 5 dni w tygodni i dodatkowo chodze na joge (1 godzina tygodniowo). Dla kazdego cwiczenia wykonuje 4 serie (10 powtorzen w kazdej serii). 2 pierwsze serie robie ciezarem, ktorym sama jestem w stanie zrobic 10 powtorzen. Dla 2 [...]

Cześć wszystkim, nadwyrężyłem sobie nadgarstek przy siłowaniu na rękę, przy przykładowym bicepsie, hantelka nie jestem w stanie za bardzo wykręcać w strone barku, ale nie o tym mowa do końca, wiadomo jutro wiekszość będzie jechała triceps, moje pytanie, lekkie ćwiczenia na triceps nie obciążające nadgarstka, w ruchu na boki? Pozdrawiam! :)

[...] w domu robiąc pompki, podciąganie, biceps, deska itd, a redukcje chyba można robić tak: jeśli odejmę od aktualnego zapotrzebowania kalorii (3440.69) odejmę 440 i będę robił ćwiczenia z dużą ilością powtórzeń w małych odstępach czasowych i z umiarkowanym ciężarem to tkanka tłuszczowa powinna się spalać.(jeśli się mylę to poprawcie mnie) [...]

poniedzialek nogi+,lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x95kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x15kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x15kg uginanie obunoz lezac - 4x10x25kg zuraw 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 3x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 3x10x33kg dragon curl 3x10x28kg uginanie mlotkowe sztangielki 3x10x15kg [...]

My chyba sie po prostu nie potrafimy zrozumiec. Ja o akwarium ty o rybkach. Po co mi udowadniasz ze te cwiczenia maja zastosowanie? ja tego nie neguje, napiosalem nawet ze rabanie drzewa jest ok... Archie Moore nie byl beznadziejny, byl pewnie dobry. Z pewnoscia byli lepsi. al juz twierdzenie ze Archie przez 40 lat rozkminial boks i dzieki [...]

Tak samo w treningu na nogi nie masz najważniejszego ćwiczenia czyli przysiadów z obciążeniem a masz przysiady bez obciążenia na końcu.... Zbuduj trening w oparciu o martwy ciąg, podciąganie na drążku, przysiady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie

[...] na wolnych ciężarach był MC, i prostowanie nóg na maszynie - zastępowałem to ćwiczenie "rumuńskim" MC który był właśnie m.in na mięsień dwugłowy, jednak robić 2 rodzaje tego ćwiczenia to tak nie za bardzo ... Ćwiczenie "żuraw" jest dosyć ciekawe, jednak będzie nieco ciężko go wykonywać samemu - no ale pożyjemy, zobaczymy. Najpierw i tak muszę [...]

[...] to na granicy maksa. Wyjątek robię przy wyciskaniu w leżeniu - mój bark prawy trochę mi dokucza przy takim postępowaniu. Czyli co Pan Janek radzi??? Radzę nie zaczynać ćwiczenia od maksymalnych ciężarów dla danej ilości powtórzeń! Musi być zapas na 2-3p (czyli robisz 10p pomimo, że może mógłbyś "wydusić" 2-3 więcej). W następnej serii [...]

[...] się przy tym trenuje - jest pobudzenie i ogólne zadowolenie mimo (a może dlatego) iż poci się więcej i bardziej dyszy. Robiłem 2-3 lata temu po 7 serii po ok. 8p jakiegoś ćwiczenia z takimi przerwami na koniec treningu grupy mięśniowej. Nie wiem czy jest to najlepszy sposób na zbudowanie większej masy mięśniowej ale dla definicji i tonusu [...]

Witam serdecznie. Po przeczytaniu artykułu zawitałem wczoraj pierwszy raz na siłownie. Mam pytanie. W Etapie 2 są cztery ćwiczenia: "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie " Zastąpiłem martwy ciąg oraz podciąganie/wiosłowanie, ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do karku oraz [...]

[...] treningów wg rozpiski (co w zasadzie nie trzyma sie rzeczywistości bo treningów jest trochę więcej niż zakładałem), więc strałem się dołożyc trochę ciężaru do każdego ćwiczenia. Z racji dużej intesywności było ciężko ale można powiedzieć, że wszystko poszło OK. Po robocie wyjście z psem, posiłek i poszedłem na sesję cardio w postaci IC. [...]

bzdura.. a reklama to ściema (opis) jaki bylby wtedy sens ćwiczenia ogarnij troche.. wtedy na silowni zamiast rosnac ludzie zamienialiby sie w szczypior..

[...] ale to jeszcze nie to. Ad. 3 W miarę dobrze, ale łapki bolą. Ad. 4 Nie mogłam wstać, bolały boki. Ad. 5 Lżej niż ostatnio, ale i tak masakra. Poza tym w trakcie tego ćwiczenia o mało nie poszedł paw, a ja nie wiem czemu. Zaestaw bioderkowy zaliczony. Mocno na piłce czułam dzisiaj poślady i ciężko się robiło. Cardio - początek b. męczący, [...]

Ćwiczenia na przedramiona są zbędne - pracują w wielu innych ćwiczeniach. :-)

Witam mam pytanie czy lepiej jest rozłozyc cwiczenia na kazdy dzien po jednym czy robić je po kilka na jedna partie mieśni dziennie. Chce ćwiczyć rozne partie i nie wiem dokładnie jak ułozyc plan.

Trochę trening B kiepski, bo masz martwy ciąg po przysiadach, a oba te ćwiczenia znacznie przeciążają kręgosłup. W miarę możliwości dobrze by było gdybyś też nagrał filmik jak wykonujesz te ćwiczenia na klate (głównie wyciskanie płasko). Możesz sprawdzić jak będzie na Ciebie działało, gdy będziesz robił faze podnoszenia ciężaru (wyciskania) [...]